uPartie
1 : Bonheur et 9 piliers de Vie de Cécile Neuville
Nous avons découvert ces 9 piliers de vie et vu comment
les renforcer :
o
Feuille A4 représentant notre équilibre de
vie : explication d’un pilier de vie avec une feuille tout en bas (Pilier
de Vie amoureuse –note de 2 sur l’échelle de confort émotionnel par
exemple : avec peu de partage, de communication, écoute avec son mari qui
travaille beaucoup et du coup une vie couple pas satisfaisante, pas de bonheur
etc…) et d’un pilier qui est au top…tout en haut (pilier de Vie professionnelle
avec succès + réussite/ bonheur/plaisir/motivation/compétences/satisfaction
personnelle/sens travail/évolution etc…- note de 8 sur une échelle de
bien-être)
o
rappel de l’importance de ne pas se reposer
sur 1 ou 2 piliers de vie : car si on perd par exemple son travail :
on se reposerait trop sur son couple qui perdrait en équilibre du coup
o
importance
également d’équilibre dans ces piliers, de se rapprocher par la technique des
ptits pas pour aller vers plus de confort émotionnel et de bien-être..
***Comment ?-déclic
positif/changement de regard sur la situation –objectif accessible et
réalisable pour augmenter sa note et passer de 2 à 7 par exemple pour l’exemple
de la vie amoureuse. Objectif : trouver un moyen de partager plus ensemble,
de prendre le temps de se retrouver : petit resto, sortie en pleine nature
etc…sur plusieurs semaines…
o
Nous avons pris le temps de mieux comprendre
ces piliers (document1- Les 9 piliers de Vie – méthode de Coaching de vie
de Cécile Neuville 2010) : avec description de toutes les choses possibles pour
chaque pilier de Vie
o
Ensuite (document 2-cible/ note échelle de
1-10 de bien-être/confort émotionnel): Nous avons donné une note pour chacun de
nos piliers de Vie afin : *d’avoir un point de départ et * constater une
évolution à la prochaine séance des progrès réalisés, de leur niveau de
bonheur, de leur bien-être*trouver enfin un équilibre idéal pour notre vie, se
concentrer sur la vie qu’on aimerait avoir Maintenant
pour chaque pilier *partir de ce qui va bien *se demander ensuite comment
chaque pilier pourrait être plus solide…+ agréable* »qu’est-ce que je
pourrais faire dans les j à venir pour passer de la note de 2 à 7 dans mon
pilier de Vie amoureuse par exemple.* établir des objectifs positifs(constructif,
réalisable, agréable, réaliste) pour ressentir une amélioration émotionnelle
o
Rappel :
il est important de savoir la valeur que l’on donne aux choses pour mieux
choisir nos objectifs personnels et ainsi les rendre réalisable, les atteindre
et ainsi augmenter notre bien-être et bonheur.
CLivres conseillés :
·
Faites briller votre soleil Cécile Neuville
·
La psychologie positive pour aller bien Y.A
Thalmann
!Exercice Positif : Sur le pilier de Vie familial-lettre de
gratitude
Elles ont dû penser à leur famille…se focaliser sur les
personnes qui leur font du bien…les rendent heureuse… et écrire une lettre de
gratitude pour la garder, l’envoyer ou en parler : le choix leur
appartenait !
« ***certaines émotions ont alors fait surface…pour
une personne sensible aux émotions positives….***une libération pour d’autre (les
mots couchés sur le papier permettent souvent de libérer bien des émotions, et
de re-positiver ensuite par l’écriture de choses positives qui vont ainsi
s’ancrer en positif dans leur tête…***un bien-être également pour d’autre
(c’est un exercice agréable qui peut faire plaisir tout simplement à tous)
▪Rappel également
des bienfaits de la gratitude sur la santé, la longévité, le mental avec le
partage de l’expérience des nonnes)
J
Atelier Créatif : carte de Gratitude
!Cette carte de gratitude est un excellent outil coaching reconnu pour
ses bienfaits et son côté créatif/plaisir :
Je
rappelle ici ses bienfaits :
·
Se concentrer sur des évènements
positifs : joies, réussites, retrouvailles, ptits bonheur vécus ce mois
d’avril
·
Mettre des couleurs dans sa vie :
couleurs sur la carte qui permettront de mieux ancrer les choses positifs
vécues
·
Renforcer l’impact émotionnel, mettre des
couleurs permet de nous toucher plus
·
Se donner du feed-back (tant côté rationnel,
qu’émotionnel)
Voici leurs jolies créations :
JPause
de douceur : bien méritée
u Partie 2 : Pleine Conscience/ comprendre et se trouver un objectif
SMART
Nous
avons échangé sur *Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Il en est
ressorti :
-« profiter
des choses qui se présentent à nous, savoir profiter de l’instant
présent » (Charlotte)
-« Par
la respiration, suivre le fil et se reconnecter avec le présent ….si des
pensées vont et viennent…ne pas s’y attacher…les laisser s’en aller….harmonie
avec la nature, bruits de l’eau, oiseaux …accepter sans jugement ce qu’il y’a
autour de nous» (Marie)
-« Etre
là… présente Avec les enfants par exemple et ne pas penser à autre chose »
(Delphine)
Ø
Rappel :
de la définition, qui l’a développé (John Kabatzinn), qui l’a ensuite fait
connaître en France (Christophe André), que c’est une forme de méditation consciente
mais pas une relaxation
Ø
La question est « comment me concentrer
sur ce que je fais « Ici et Maintenant ! »
Ø
Accueillir ce qui se passe dans l’instant
présent est une excellente façon d’augmenter son bonheur et sa sérénité
Ø
Livres
conseillés :
·
Le miracle de la pleine conscience Thich Nath
Hanh pour apprendre à vivre pleinement chaque instant de sa vie : dans les
ptites choses de la vie…. en mangeant une madarine, en faisant un calin le soir
avant le dodo à ses enfants et diffuser plus d’amour, de bien-être, en faisant
la vaisselle
·
L’éveil des sens : vivre l’instant
présent grâce à la pleine conscience John Kabat-Sinn
J Nous avons ensuite fait une ptite séance
de respiration complète afin de nous ancrer dans l’instant présent et
aussi de nous détendre, apaiser : nous en sommes ressorties avec un état
de bien-être, et le plaisir d’avoir pris contact avec le fil de notre
respiration.. Moment magique pour se recentrer, ne faire qu’un avec soi et
s’harmoniser l’esprit et les émotions !
v
Assis les yeux fermés, une main sur le
ventre : je gonfle le ventre…je sens l’air entrer dans mon ventre, monté
dans mon thorax puis jusqu’aux épaules…ensuite j’expulse l’air très fort en
refermant petit à petit les épaules, le thorax et le ventre : je me sens
apaisé et je suis là ICI ET MAINTENANT !
CVoici maintenant l’exercice
positif : définir un objectif SMART
Nous avons ensuite créée un objectif SMART et vérifié
qu’il était bien défini !
Et voici ma ptite équipe Bonheur et
Bien-être (Delphine, Charlotte et Marie) que je remercie encore pour leur
présence et leur participation active et positive !
JTémoignages
des participantes :
1) Comment te sens tu après cet atelier ?
2) Que retiens-tu ?
3) Qu’as-tu aimé ?
Marie :
1)
Je
me sens bien…détendue…cela m’a fait du bien et m’a permis de me recentrer…de lâcher
prise sur mes pensées, sur l’extérieur
2)
Patricia
nous a fait une présentation claire, accessible et agréable
3)
J’ai
aimé découvrir l’outil « objectif SMART »…que je pense d’ailleurs
être utile pour démarrer quelque chose pour que cela découle vers du
positif ! Je l’utiliserai avec plaisir dans mon travail et le partagerai
autour de moi.
Delphine :
1)
La
présentation de Patricia a était claire, bien construite. Elle nous a offert un
enseignement riche et complet..
2)
La
carte de gratitude : que je ne connaissais pas peut-être utile pour
ressortir du positif de sa vie et faire face aux difficultés
3)
J’ai
aimé la séance de « pleine conscience » : je connaissais déjà
car je pratique au quotidien.. je me suis sentie bien après !
Charlotte :
1)
Je me
sens bien…. Sourire
2)
Je
connaissais cet outil de coaching « carte de gratitude » : et il
est toujours bon de le refaire…cela fait du bien… de prendre conscience du
positif de sa vie !
3)
j’ai
aimé cet atelier et tous les exercices et j’en parlerai autour de moi.
CMon
coup de cœur en tant qu’animatrice :
J
J’ai aussi aimé cet atelier pour la richesse de ces échanges : les
partages positifs : souvenirs, expériences personnelles sont venus
enrichir le contenu et aidé à mieux comprendre les choses. Beaucoup de
participation active des 3 participantes…des sourires…rires… mots de soutien et
encouragements à poursuivre cet objectif d’accompagner les gens vers plus de
mieux-être et de Bonheur sont venus me toucher le cœur à la fin. Elles m’ont
mises elles aussi à l’aise…et après les quelques mn de léger stress du début
…j’ai pu totalement animer librement …avec plaisir cet atelier Bonheur. Merci à
toutes les 3 de tout coeur…
J’en suis
ressorti grandie… sensation de plus de confiance en moi et oui !!! . et
fière de moi d’avoir su partagé ma passion pour la psychologie positive et le
développement personnel pour ce tout premier atelier Bonheur Adultes !….
-2
participantes sont ok pour revenir à un autre atelier…la 3ème étant
déjà engagée dans une autre cession de formation : objectif atteint pour
moi !
J’ai hâte de
recommencer : prochain atelier Bonheur adultes en juin.
Patricia
