Atelier du Bonheur Mercredi 15 janvier 2014
14h/17h
2014 ! l’ANNÉE DES CHANGEMENTS !
- Accueil des convives : prise de contact/encaissement/ Vérifier mails
et téléphones.
- Proposition d’une boisson/installation - Dire où sont les toilettes.
- Demander qui doit partir avant la fin (pour donner le « trésor » de
l’ancrage)
- Demande photos ? / Mise sur internet ?Rappeler que l’appareil est à
la disposition de tout le monde !
Rappeler la bienveillance, le non –jugement, l’accueil des émotions
(en soi, chez l’autre), pas de « bonnes » ou « mauvaises » réponses,
participation libre.
14h -14h30 ACCUEIL POSITIF:
- Présentation de l’animatrice et du réseau des ateliers du
bonheur (Zen Pro –maison du Bien être à Montpellier )
- Pose du cadre :
Voilà comment cela va se passer :
Nous aurons « 3 séquences Bonheur » (environ 30 minutes chacune)
Une pause (collation/boissons)
Un temps de clôture appelé « ancrage positif »
I Présentation DU THÈME :
En ce début d'année, je vous propose de prendre un peu de recul pour
réfléchir à l’équilibre de votre vie et aux objectifs que vous avez
envie de vous fixer pour cette année nouvelle.
L'idée de départ est d'imaginer que notre objectif à toutes et à tous est
tout simplement d'être heureux.
Seulement, pour se représenter le bonheur, je vous propose
d'imaginer une feuille de papier, toute simple, à plat, que l'on peut
baisser jusqu'au sol, c'est le niveau minimum.
C'est ce fameux moment où l'on se dit que l'on touche le fond, que l'on
ne peut pas aller plus bas que terre, etc.. Mais c'est aussi le moment où
l'on peut rebondir, comme au fond de la piscine. Pas besoin d'y rester
longtemps pour bien rebondir !
Mais imaginez aussi et surtout cette feuille qui s'élève, de plus en plus
haut, et ce sans fin, car il n'y a pas de fin dans le ciel.. Le bonheur ne
s'atteint pas, mais on peut toujours s'en rapprocher.
Imaginez sous cette feuille des piliers qui la maintiennent, des piliers
répartis sur toute la surface de la feuille, un peu comme nos piliers de
vie maintiennent notre niveau de bonheur.
Nous avons tous des piliers plus ou moins solides, plus ou moins élevés
en terme de confort ou de bien-être.
Il existe 9 piliers de Vie qui représentent les domaines importants de
notre vie mais Il n’y a pas de pilier plus important qu’un autre, c’est
l’équilibre qui est essentiel.
II Les différentes étapes de la Méthode des piliers de vie
Pour commencer à appliquer la Méthode des piliers de vie, il est
essentiel de savoir d'où l'on part et où l'on veut aller. Autrement dit,
quelle est la situation actuelle et quelle est la situation attendue,
rêvée, espérée, etc.
- La première étape consiste donc à évaluer le niveau et la solidité
de chacun des piliers pour avoir une vision d'ensemble de votre
niveau de bonheur.
14H30- 15H : SÉQUENCE 1 : l’État des lieux !
La plupart des personnes se focalisent sur leur peur de voir leur vie
s’effondrer au lieu de prendre conscience des points d’appui sur
lesquels elle s’est construite. C’est ce que nous propose la psychologie
positive.
Il est donc essentiel de veiller à rééquilibrer vos piliers de vie.
Une fois l’équilibre obtenu, vous pourrez alors, travailler à renforcer
les piliers pour élever le niveau de la feuille en toute sécurité.
A partir de sa pratique professionnelle, Cécile Neuville a répertorié
neuf piliers de vie qui ressortent de façon équivalente, comme
essentiels dans la vie de chacun. Chaque instant de notre vie peut
être rattaché à au moins l’un de ces piliers, voire parfois à plusieurs
simultanément.
Quels sont les piliers de vie ?
Vie amoureuse :
Communication, émotions, confiance, fidélité, sexualité, temps partagés, projets..
Vie familiale :
Communication, émotions, confiance, temps partagés, projets, valeurs communes,
sécurité..
Vie sociale :
Relations avec autrui, amitiés, connaissances, fréquence, quantité des relations,
sincérité, authenticité..
Vie professionnelle :
Métier, carrière, emploi du temps, salaire, reconnaissance, compétences, relations
professionnelles, ambition, sécurité, confort..
Plaisirs personnels :
Loisirs, activités personnelles, de détente, de plaisirs, passions.. Ce que je fais pour
moi-même, par plaisir simple..
Hygiène de vie :
Alimentation, sommeil, santé, relation aux médicaments, avec les médecins, avec
son corps..
Gestion du quotidien :
Gestion administrative, financière, gestion de la maison, tâches quotidiennes,
ménages, courses..
Epanouissement personnel :
confiance en soi, estime de soi, image de soi, démarches de développement
personnel..
Actions pour le monde :
Engagements pour le monde, gestes écologiques, bénévolats, générosité, partage,
écoute, altruisme, citoyenneté..
Exercice 1
Pour commencer aujourd'hui, je vous invite à vous interroger sur
chacun de vos piliers de vie, à l’aide des questions suivantes :
1- Quels sont les points forts de ma vie dans ce pilier ?
2 - Quels sont les points à améliorer dans ce pilier ?
Puis à évaluer votre ressenti , votre bien-être, votre confort
émotionnel sur ce pilier.
3- Comment je me sens dans ce domaine?
(avec une échelle de 1 à 10 : 1--> cela ne peut qu'aller mieux ! / 10 -> c'est
parfait ! )
Petite précision : il ne s'agit pas de noter la situation en elle-même
d'un point de vue social, mais bien d'évaluer comment vous vous sentez
émotionnellement dans ce pilier dans l'état actuel. (exemples du
célibat, du chômage….)
IL n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, la meilleure réponse est
celle la plus juste avec votre émotion !
Partage en binôme et/ou en groupe.
15H – 15h 30: SÉQUENCE 2 : mes objectifs SMART pour 2014.
Qu’est ce qu’un objectif SMART ?
Pour avancer et réussir, il nous faut des objectifs
- Spécifiques ( c’est à dire précis, concrets.)
- Mesurables (par des indicateurs, des données)
- Accessibles ,Adaptés ( Est ce que je peux atteindre cet objectif ? Est
ce que c’est possible pour moi ? En ai-je les capacités, les
compétences ?))
- Réalistes (en fonction des conditions, de l’environnement)
- Temporellement défini (durée, étapes, date)
ex non SMART : « Je veux mincir »
ex SMART « Je veux mincir de 500g d’ici samedi prochain »
Pour trouver vos objectifs, posez-vous les questions suivantes :
S- Quelle action pourrais-je mettre en place en 2014 pour me sentir
mieux et gagner 1 point ce confort émotionnel, dans ce pilier de vie ?
Cette action est-elle concrète ?
M- Pourrais-je dire « Oui, j’ai réussi cette action » ou « Non, je n’ai pas
réussi » quand je ferai mon bilan?
A- Est-elle bien réalisable? En suis-je bien capable ?
R- Suis-je réaliste dans mon choix d’action ?
T- En combien de temps ,est ce que je prévois d’y arriver ?
Exercice 2
Choisissez 3 piliers qui vous semblent importants à améliorer.Dans
chacun de ces piliers , quels objectifs aimeriez-vous avoir réalisés
avant la fin de l'année 2014 ?
- Listez d'abord tout ce qui vous vient à l'esprit sur une feuille comme
objectifs pour chacun des piliers (5 à 10 par pilier serait l'idéal !)
- Retenez ensuite les 3 objectifs qui vous semblent les plus importants
pour votre bonheur pour chacun des piliers !
Prenez vraiment le temps de faire cet exercice tranquillement, et
calmement, et écoutez votre cœur , fixez-vous des objectifs qui vous
feraient vraiment plaisir et qui vous laisseraient ensuite de
merveilleux souvenirs !
Travail personnel puis partage en groupe :Vos idées peuvent en
donner aux autres et les idées des autres peuvent vous inspirer !!
15h 30- 16h SÉQUENCE 3 : La Visualisation Créatrice Positive .
(exemple de l’évocation mentale du citron)
Ce qu’il y a de fantastique avec l’imagination créatrice, c’est que
votre cerveau ne fait pas de différence entre une situation réelle et
une situation imaginée.
Toute réalité est née d’une idée, d’une pensée ! La pensée crée la
réalité ! Cela nous donne le pouvoir de créer notre propre réalité
dans le futur.
Ex :D’ailleurs des sportifs utilisent la puissance de leur imagination
pour déjà ressentir la victoire.
L’objectif de la visualisation créatrice est de créer une image
détaillée de tout ce que l’on désire afin d’activer le pouvoir illimité de
la loi d’attraction.
I Visualisation créatrice: Le présent.
1) Toujours utiliser le présent en utilisant (je)
- Éviter d’utiliser le futur. Ex :Ne dites jamais quand je serai en retraite, je
ferai des voyages. Quand j’aurai plus d’argent, je m’achèterai une nouvelle
voiture etc..
Si vous faites cela, vous serez toujours à courir après le futur.
▪ Ex : Employez toujours le présent comme: Je gagne 3000€ par mois. Je suis en
excellente santé .J’habite dans une grande maison.
▪ 2) Utilisez la forme affirmative, car votre subconscient ne fait pas la
différence entre l’affirmatif et le négatif.
Par exemple, si vous dites: je ne veux pas perdre mon travail. Votre subconscient
va éliminer le – ne pas - et le résultat, vous risquez de perdre votre travail!
. 3) Visualisation créatrice: La relaxation.
Installez-vous confortablement dans votre chaise. Fermez les yeux et
inspirez par le nez et expirez calmement par la bouche. Faites ceci en
vous concentrant uniquement sur votre respiration, jusqu’à ressentir le
calme et la détente vous envahir.
Une fois que vous êtes parfaitement relaxé, créez une image la plus
précise possible de ce que vous désirez. Pour obtenir un maximum de
résultat avec la visualisation créatrice, vous devez être comme un
producteur qui réalise un film en ressentant toutes les sensations, les
odeurs, les émotions.
La différence, c’ est que c’est vous qui dirigez entièrement, alors vous
pouvez faire tout ce que vous souhaitez. Imaginez la situation idéale
avec une belle maison, une bonne situation professionnelle, une vie
amoureuse et familiale remplie de bonheur. Une vie où vous avez tout
ce que vous souhaitez! Ne vous limitez pas, ne vous posez pas de
questions, vivez cette situation idéale avec le plus d’émotions possible.
Après dix à quinze minutes, vous pouvez ouvrir les yeux pour passer à
l’étape suivante de la visualisation créatrice...
. 4) Visualisation créatrice: L’écriture.
Prenez une feuille de papier et notez tout ce que vous désirez et
voulez faire dans votre vie.
Dans les domaines suivants:
▪ Travail: obtenir le travail de vos rêves ou bien créer votre société.
▪ Santé / hygiène de vie: Perdre du poids, arrêter de fumer, devenir un
champion sportif.
▪ Condition financière: devenir financièrement indépendant.
▪ Gestion du quotidien
▪ Plaisirs personnels
▪ Vie amoureuse
▪ Amélioration personnelle:
▪ Relations familiales.
▪ Vie sociale
Après cela, vous avez tous les éléments en main pour passer à l’étape
suprême de la visualisation créatrice…
16h -16h 20 : Pause Collations ; boissons, Bibliographie
16h20- 17h Création d’un tableau de visualisation créatrice
Vous voici arrivé à une étape cruciale qui va vous permettre de
transformer votre vie. Vous avez tout d’abord pensé et imaginé
votre vie idéale et comme un scénariste vous avez écrit le
scénario. Maintenant, il vous reste à créer l’affiche, c’est à dire
dans ce cas le tableau de vision. Ne négligez pas cette étape, faites
la avec le plus d’attention possible. Vous êtes le producteur et c’est
le film de votre vie.
Maintenant, voici les instructions très précises pour créer votre
tableau de vision et exploiter toute la puissance de la visualisation
créatrice.
1) Matériel :
▪ Procurez-vous du papier à dessin de format A4
▪ Des surligneurs et feutres de différentes couleurs.
▪ Un tube de colle en stick.
▪ Un rouleau de scotch.
▪ Récupérez des photos sur google image de tout ce que vous
désirez : maison, voiture, argent, voyages, perdre du poids et
ensuite imprimez. Vous pouvez également récupérer des
photos dans des magazines, des catalogues d’agence
immobilières.
2) Réalisation :
Maintenant que vous avez tous les éléments nécessaires, vous allez
passer à la création de votre tableau de vision.
▪ Assemblez deux ou quatre feuilles de dessin ensemble avec du
scotch.
▪ Découpez le contour de chaque photo pour n’en garder que le
minimum.
▪ Ensuite, prenez votre tableau de vision et posez le sur le sol ou
bien sur une table.
▪ Disposez les photos sur votre tableau. Surtout, ne collez rien.
▪ Déplacez vos photos jusqu’à obtenir une image idéale.
▪ Rappelez-vous c’est l’affiche du film de votre vie.
▪ Pour donner encore plus de puissance
à la visualisation créatrice. Vous pouvez également ajouter une
photo de vous.
Par exemple, si l’un de vos objectifs est de perdre du poids, ôtez la tête
sur une photo d’une personne svelte et mettez y votre portrait. Cela aura
plus d’impact sur votre subconscient.
▪ Une fois que vous serez vraiment satisfait(e) de votre tableau de
vision, collez tous les éléments.
▪ Ensuite prenez des feutres de différentes couleurs et inscrivez vos
croyances sur votre tableau de vision.
3) Etape finale pour utiliser votre tableau de vision.
▪ Affichez votre tableau de vision dans un endroit où vous pourrez le
voir facilement.
▪ Ensuite chaque jour matin et soir, détendez vous et regardez votre
tableau de vision pendant dix à 15 minutes.
▪ Imprégnez-vous de cette image, levez-vous et endormez-vous
avec elle.
▪ Persévérez et persévérez encore, jusqu’à ce que vous puissiez voir
cette image en fermant simplement les yeux.
Si vous vous posez des questions sur l’efficacité de la visualisation
créatrice, le meilleur moyen est d’essayer. Encore une fois, c’est
vous qui décidez, vous êtes le maître de votre vie!
Anecdote sur Le pouvoir de la visualisation :
Une journaliste a été envoyée par son patron pour demander aux
acteurs et actrices où ils mettaient leurs oscars dans leur maison.
Elle devait ensuite récupérer des réponses originales pour en faire
un article.
Donc après plusieurs visites, elle arrive dans la résidence de Morgan
Freeman qui venait d’avoir un Oscar pour le film de Clint East Wood
« Million dollar Baby ». Après une brève discussion, elle lui demande
où se trouve son Oscar. Morgan Freeman la dirige vers son salon où
elle découvre son oscar dans un simple petit meuble vitré.
La journaliste surprise dit :
- Monsieur Morgan Freeman. Ne soyez pas offusqué si je ne parle
pas de vous dans mon article. Mon patron m’a demandé d’avoir des
réponses originales. Et je ne pense pas que votre Oscar dans le
milieu de votre salon va retenir son attention !
Après quelques instants, Morgan Freeman lui répondit :
- Il y a peut-être une chose que j’ai oublié de vous dire et qui
pourrait vous permettre de changer d’avis. En fait, le petit meuble
en bois que j’ai fait faire pour mon oscar, je l’ai depuis cinq ans. Et
pendant cinq ans, à chaque fois que j’étais dans mon salon, j’ai
visualisé qu’un jour j’allais gagner un Oscar. Vous voyez ! Il faut le
croire pour le voir !
17h Création Ancrage et Clôture de l’atelier.
Remerciements aux participantes
Chacun repart avec son tableau de visualisation et un objet pioché
dans la boite aux trésors.
Évaluation à remplir sur place : « Je suis contente car … »
Présentation de la Journée « Portes ouvertes » du 8 février.