Thème
Quelles actions pour cette rentrée afin d’accroitre mon bonheur ?
15 minutes Merci d’être là / Ma présentation / Ok pour les photos ?
C’est quoi le bonheur pour vous ?
Qui la développé ?
La PP ce n’est pas de la pensée positive c’est une science humaine qui implique des
scientifiques , des chercheurs qui valident des expériences ; le 1 er est Martin Seligman
spécialiste de la dépression qui après une discussion avec sa fille c’est du coup intéressé
a ce qui fonctionne bien . Quels sont les facteurs qui font qu’une personne va bien
C’est ainsi qu’il étudie les facteurs de bien être.
Tal Ben Shahar a été le 1er a donné des cours de bonheur à Harvard professeur à Havard
il enseigne la psychologie positive à ses étudiants. très populaire
Les facteurs influençant le niveau de bonheur : les chiffres
50 % tendance génétique
10 % l’environnement
40 % actions volontaires (vous vos choix pour le bonheur)
Différentes action contribue au bonheur
énumérer les différents points
la gratitude, la méditation, le pardon , les amis, le sport .....
Dans cette liste je retiens la GRATITUDE
Plusieurs facteurs augmentent significativement le bonheur notamment la gratitude
Exercice L’importance de la gratitude
Etude scientifique : 192 étudiants en trois groupes :
Les participants du premier groupe devaient noter dans un calepin, chaque semaine pendant
trois mois, cinq choses pour lesquelles ils ressentaient de la gratitude dans leur vie : parents
aimants, petit(e) ami(e), moment passé entre amis mais aussi des choses plus simples
comme la chance de pouvoir profiter d'une belle journée ensoleillée ou de manger une
délicieuse pizza.
Les étudiants du deuxième groupe, eux, devaient simplement citer cinq événements au
choix arrivés au cours de la semaine.
Enfin, dans le troisième groupe, les participants devaient énumérer cinq choses qui les
avaient irrités pendant la semaine.
Les chercheurs ont mesuré différents indicateurs de bien-être avant, pendant et après
l'intervention afin d'étudier l'impact de leur programme.
Comparé aux autres groupes, celui des participants qui avaient du tenir un “journal de
gratitude” rapportait, au terme de l'étude, des niveaux de bonheur en moyenne 25% plus
élevés. De plus, la pratique de la gratitude avait également eu un effet sur leur santé.
Ainsi les étudiants de ce groupe avaient eu moins de symptômes physiques (moins de maux
de tête, de maux de gorge, de nausées, de problèmes de peau...) tout au long de l'étude.
En outre, ils avaient passé en moyenne une heure de plus par semaine à faire du sport
Les gens qui éprouvent beaucoup de gratitude sont en moyenne
plus heureux.
Ils dorment mieux (Wood, Joseph, Lloyd et Atkins, 2009)
Ils ont plus d'espoir dans la vie
Ils Vivent plus fréquemment des émotions positives
Ils sont plus empathiques,
Ils sont moins matérialistes
Ils pardonnent plus facilement que les autres (McCullough, Emmons et Tsang, 2002).
Ils résistent mieux à la dépression, à l’anxiété, à la solitude à la jalousie et aux névroses.
10 minutes - Là ce soir, juste aujourd’hui pourquoi ou pour qui êtes-vous
reconnaissant ?
1 ère séquence : 20 minutes 1⁄2 h Mes 9 piliers de vie par 3
Je me mets une note pour chaque pilier
J’en choisis 1 que souhaite améliorer
Explication de la méthode SMART
Pourquoi se fixer des objectifs ?
Quels sont les nombreux avantages de la fixation d'objectifs:
• Elle stimule grandement la vie et lui donne un sens.
• Le laisser-aller affaiblit le dynamisme et l'enthousiasme.
• L'exis-tence devient fade. Le sentiment d'inutilité nous envahit
• Elle permet de mieux gérer notre temps
• La fixation d'objectifs permet une action efficiente
• C'est un facteur déterminant pour la réussite de nos entreprises
• La réalisation de nos objectifs procure beaucoup de satisfaction
• L’histoire des astronautes
Par groupe de 2 ou 3 j’explique quelle action je me mets en place pour le pilier qui
semble le plus important là aujourd’hui.
Retour en grand groupe
Quel objectif je me fixe et sur lequel je m’engage pour cette rentrée ?
2ème séquence 20 minutes 1⁄2 h / Les cartes des forces Par 3
Quelle est donc la valeur des forces et comment peuvent-elles nous aider à vivre notre
vie le plus pleinement possible ?
D’après le professeur Alex Linley,
“ Une force est une capacité préexistante qui consiste à se comporter d’une certaine
manière, de réfléchir ou de ressentir, qui est authentique et énergisante pour
l’utilisateur et permet le fonctionnement optimal, le développement et la performance”.
En effet, le concept de force est central en psychologie positive que le savoir et les
utiliser sont considérés comme étant parmi les voies les plus directe pour
l’épanouissement d’une personne.
La recherche scientifique a démontré que simplement en suivant nos forces, nous
pouvons :
Gagner en sagacité et en perspective dans nos vies,
Générer de l’optimisme, de la confiance
Augmenter notre sentiment de vitalité.
les forces semblent avoir un mécanisme préventif dans la mesure où elles servent de
bouclier contre certains types de dysfonctionnements physiques tels que les allergies, le
diabète, les douleurs chroniques et même certains dysfonctionnements cérébraux.
De plus, les forces peuvent aider à construire la résilience psychologique, et l’utilisation
des forces principales dans le travail, l’amour, le jeu et la parentalité génèrent des
émotions positives. Enfin, l’approche des forces est considérée comme étant au cœur des
thérapies psychologiques efficaces et du coaching.
Je choisis 1 carte qui représente selon moi une force que j’ai.
Je Raconte un moment où j’ai utilisé cette force ?
En quoi cette force est importante pour moi ?
Comment je me sens quand j’utilise cette force ?
Je choisis une 2ème carte qui représente une force que je souhaite développer
Pour quelle raison je souhaite la développer ?
Dans quel contexte ?
Qu’est- ce que cela va m’apporter ?
Quelle action concrète je mets en place afin de développer cette force ?
PAUSE 1⁄4 H
3ème séquence 20 minutes 1⁄2 h je compose mon pot à bonheur
Je compose mon pot à Bonheur/ fourniture d’un pot/message/ étiquettes ...
Je choisi un papier avec un message personnalisé ou je le compose moi même . je le fais
pour chaque personne su groupe. et je viens l’insérer dans le pot de la personne
Au total chaque personne recevra 10 messages, qu’elle pourra tirer au sort chaque jour
ou quand elle le désirera.
Fin : photos de groupe/ témoignage / encaissement

Pascale,
Atelier bien mené par vos soins. Personne très agréable, emphatique pas de surprise
de la personne que vous êtes. Je ne peux que vous dire « Merci » et continuez ce
que vous faites
Joëlle
Merci beaucoup pour ce moment très instinctif, riche, agréable, chaleureux.
Merci d’avoir partagé avec nous beaucoup de choses essentielles.
Merci pour toutes les attentions.
Merci pour ton accueil et ta bienveillance.
Merci pour ta belle énergie.
Merci pour ce temps magique.
Merci pour ces belles et bonnes choses que nous avons pu nous donner grâce à toi.
De belles choses pour toi également.
Ingrid
Pascale
Du bonheur ! C’était le maître mot ce soir : sortir de mon état de «malade»,
rencontrer des gens différents, être à l’aise... ça faisait longtemps.
Début de changement de vie ça commence ici et maintenant. Un grand Merci
sincèrement.
Elise
Merci Pascale pour le moment qui m’a permis d’être moi même. j’ai trouvé grâce au
groupe des ressources que je n’imaginais pas. Vive le Bonheur !
Aude.
